O QUE CONTEMPLA O PROGRAMA RESTAURE-SE?
Módulo 1 – Introdução e preparativos
- Boas vindas, apresentação e panorama do curso.
- Aula de mentalidade magra e pilares do emagrecimento. Você vai entender como o estilo de vida desde seu acordar ao deitar interfere no seu peso corporal. Técnicas de higiene e hidratação matinal, ciclo circadiano e a modulação hormonal da perda de peso. Anexo está o questionário de matutinidade para você se autoavaliar.
- Aula de Síndrome metabólica e marcadores inflamatórios. Aqui você verá como surgem as comorbidades da obesidade, como o desenvolvimento de pressão alta, diabetes, fígado gorduroso, dores, fadiga, etc… Anexo está o formulário de rastreamento metabólico para você descobrir o seu grau de inflamação global.
- Aula de antropometria básica para você aprender a fazer suas medições corporais com fita métrica nos pontos corretos além da tabela de medidas para baixar e preencher ao longo da mentoria.
Módulo 2 – Ciclagem metabólica
Aqui você será guiada a fazer as 5 dietas semanais com acompanhamento via grupo do whats para tirar todas as suas dúvidas.
Semana 1- Preparativos domésticos e dieta antiinflamatória. Aqui você tem a tabela de metas para imprimir, a lista de alimentos inflamatórios e antiinflamatórios e a lista de compras.
Semana 2- Detoxificação de fígado, intestino e rins. Aqui você tem a Regra de ouro das combinações de sucos detox para alternar conforme a sua região, gostos e sazonalidade.
Semana 3- Low carb. A estratégia que vai te levar a perder peso e aumentar a saciedade. Excelente para baixar os picos de glicose, baixar a insulina e regredir os casos de pré-diabetes e gordura no fígado.
Semana 4- Cetogênica. Aqui você tem o jogo do “pode, não pode” na Cetogênica, e a lista de alimentos proibidos e permitidos nessa estratégia para não se perder no processo.
Semana 5- Jejum intermitente com Dieta mediterrânea. Aqui você vai entender como manter seus resultados de longo prazo, aprender a fazer compensações em eventos como festas e viagem de férias
Elas serão alternadas ao longo das 5 semanas a fim de aumentar seus resultados e acelerar o metabolismo.
Anexo lista de compras.
Módulo 3 – Cozinhaterapia funcional: 19 receitas em vídeo além de E-book de receitas doces e salgadas, e-book de farinhas funcionais e lista de compras para você ter autonomia na culinária.
Módulo 4- Treinos funcionais. Aulas para iniciantes, intermediário e avançado de HIIT, musculação e cardio com todas as explicações do educador físico para fazer em casa com utensílios domésticos ou na academia. Anexo planilha de treinos para você se organizar durante a semana.
Módulo 5- Pilates. Aula para iniciantes e intermediário com fisioterapeuta para praticar tudo no conforto da sua casa.
Módulo 6- Saúde mental e nutrição comportamental. Aulas com nutricionista especializada em transtornos alimentares e o comer emocional. Técnicas sobre controle da compulsão alimentar e suplementos para te ajudar a não te sabotar. Aula de Saúde Mental com psicólogo especialista em qualidade de vida aliado ao emagrecimento.
Bônus:
Aula sobre Glúten, caseína e tipos de gorduras.
Aula sobre café. Como escolher e técnicas para preparar o café.
Na comunidade do whats: Suplementação para ansiedade, compulsão alimentar, sono de qualidade, probióticos e muito mais! Tudo para acelerar e melhorar seus resultados com muito material de apoio para impressão!
QUANTO TEMPO DURA O PROGRAMA?
São 5 semanas de mentoria diária comigo através da comunidade de alunos no whats para guiar você no foco até o alvo, sem errar.
Acesso às aulas da plataforma dura 60 dias desde a data da compra.
Alimentação saudável e acessível
Exercícios fáceis de fazer
Formação:
Engenheira de Alimentos (Unisinos/RS)
Nutricionista (Uniasselvi/RS)
Pós graduanda em Fitoterapia (IPGS/RS)
Reeducação alimentar
Emagrecimento
Nutrição funcional
Nutrição nas doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, colesterol, pressão alta, esteatose, gastrite, etc)
Alergias e intolerâncias alimentares
Disbiose e Síndrome do Intestino Irritável.
CRN-2: 19166D
Descubra o segredo para eliminar 2kg por semana
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Perdeu 10kg em 5 semanas
PROGRAMA RESTAURE-SE
Com Programa Restaure-se 100% online, você alcançará seus objetivos de saúde, se tornará magra, atraente e radiante.
Curso de Receitas
E-book de receitas
- 20 receitas em vídeo
- E-book com mais de 40 receitas, café da manhã, almoço e jantar (Receitas doces e Salgadas)
- Sucos Detox
- Sucos laxantes
- Tutorial de farinhas funcionais: usos e proporções pra montar seu mix ideal
- Dicas de Preparo
Programa Restaure-se
A cada 3 semanas novas turmas
- Cozinhaterapia funcional
- Pilates
- Ciclagem metabólica com 5 dietas da mentoria
- Nutrição comportamental, Monitoramento Contínuo
- Comunidade de apoio
- Treinos funcionais
- HIIT
- Cardio e muito mais
Consulta online
Emagreça com saúde
- Personalização de plano alimentar com anamnese completa
- Avaliação de exames de sangue
- Prescrição de suplementos
- Tratamento de Doenças Crônicas não transmissíveis (diabetes, pressão alta, esteatose, etc...)
- Monitoramento Contínuo e muito mais.
Receitas saborosas e fáceis de fazer
Em busca de uma jornada saborosa rumo ao emagrecimento?
É hora de uma transformação emocional e física! Nosso curso não é apenas sobre perder peso, é sobre se reconectar com seu corpo, redefinir sua relação com a comida e encontrar a felicidade em cada refeição. Junte-se a nós nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e plena!
Minha missão é transformar sua vida
A minha missão é prezar pela sua saúde e bem-estar através da sua própria “virada de chave”. Minha conduta levará em consideração a sua individualidade, respeitando suas preferências, objetivos e emoções, para que as mudanças estipuladas sejam feitas da forma mais leve possível.
Em troca pelo amor e respeito ao seu corpo ele te entrega vitalidade e contornos mais elegantes de forma sustentável e funcional.
O Programa Restaure-se é uma iniciativa liderada por Márcia Gubiani, que oferece reeducação alimentar, emagrecimento e suporte para uma vida mais saudável. Utilizando um método de ciclagem metabólica e promovendo hábitos alimentares saudáveis, o programa tem ajudado inúmeras pessoas a transformarem sua relação com a comida e alcançarem seus objetivos de saúde e bem-estar.
Perguntas Frequentes
Nutrição Especializada para Transformar sua Saúde!
Mulheres que descobriram o poder do emagrecimento
Cada uma delas enfrentou seus próprios desafios, mas juntas descobriram o poder transformador de cuidar de si mesmas.
Qual a diferença do Programa Restaure-se e da Mentoria do Programa Restaure-se?
O Programa Restaure-se é um curso de reeducação alimentar e emagrecimento pelo método da ciclagem metabólica. Ele é organizado em módulos em uma plataforma digital. Nela você acessa aulas e materiais de apoio para imprimir e organizar sua evolução nos conteúdos semanais.
Na mentoria do Programa Restaure-se você tem, além da plataforma de conteúdos, o engajamento com a nutricionista e a comunidade de alunos em cada lançamento de turma. Além disso, na mentoria a nutricionista orienta sobre detalhes da estratégia semanal, indica locais de compra, verifica a substituição alimentar conforme o gosto, intolerâncias ou alergias e a região do paciente, além de uma avaliação nutricional personalizada.
Como acontece a avaliação nutricional personalizada?
O paciente recebe uma avaliação nutricional completa e a indicação de suplementação mineral, vitamínica e de fitoterápicos para atender a sua necessidade específica. Isso é feito com agendamento online após preenchimento da anamnese por formulário digital.
Como vai ser o acesso à nutricionista nessas 5 semanas?
O acesso à plataforma é livre através de login e senha. O acesso à nutricionista na comunidade do WhatsApp se dá de segunda a sexta, das 8h às 19h. Casos de atendimentos especiais e urgentes podem ser tratados no privado da nutri no mesmo horário.
Qual a frequência de lançamento da mentoria e quantos alunos por turma?
O lançamento das mentorias ocorre a cada 3 semanas, com o limite de 30 alunos por turma para que o atendimento seja o mais personalizado possível e sua experiência seja memorável.
As aulas são todas liberadas desde o primeiro dia da compra, porém a mentoria indica quais vídeos são essenciais para formarem uma sequência lógica de aproveitamento durante a ciclagem metabólica, já que a cada semana trocamos a estratégia que segue uma evolução estratégica, desde os preparativos até a última semana.
As aulas da plataforma posso assistir tudo de uma vez só ou tem que ir esperando vc liberar as estratégias semanais?
As aulas são todas liberadas após a compra mediante login e senha que você vai cadastrar e ter acesso durante 60 dias.
A mentoria compõe as aulas da plataforma juntamente com o acesso ao grupo de alunos engajados via Whats.
Porém, na Mentoria, a nutricionista guia os alunos em relação aos conteúdos que fazem uma sequencia de aproveitamento ideal na ciclagem metabólica que é levada durante as 5 semanas. A cada semana trocamos a estratégia que segue uma evolução dinâmica, desde os preparativos da jornada até a dieta de manutenção. Na mentoria os alunos interagem, tiram dúvidas com a nutri sobre compras, dicas de preparo e consumo em tempo real. É um abiente propício de trocas entre alunos para descobertas e novas receitas.
A parte das receitas da reeducação alimentar vai ser receita só em vídeos?
Não. O Programa contém e-book de receitas low carb, cetogênica, detox, lista de compras para as estratégias semanais, tutorial de mix de farinhas funcionais, sucos laxantes, substitutos de ovos para intolerantes, etc… Os vídeos são uma maneira de ilustrar técnicas que não se consegue explicar detalhadamente numa receita escrita e mostra a “mão na massa” de uma cozinha funcional com utensílios e aproveitamentos interessantes.
Eu me interessei porque tem exercícios. Pode explicar melhor como é essa parte? O que precisa ter em casa para fazer?
Precisa ter um tapete Fofinho (de EVA, ou tapete normal) para exercícios de solo. Opcional comprar as mini bands (faixas elásticas de borracha) caneleiras e halteres. Porém, a maioria pode ser feita com o peso do corpo, pesos domésticos como saco de arroz/ açúcar ou galão de 3 a 5 litros de detergente. O educador físico explica sobre os materiais na aula.
Ademais, tem exercícios de HIIT – treino intervalado de alta intensidade, que são exercícios metabólicos para fazer em casa ou ao ar livre, com auxílio de simples utensílios domésticos como cadeira, escada, piso e parede.
Eu não posso com exercícios de impacto porque tenho problemas articulações
Não tem problema. Tem exercícios sem impacto no solo e o módulo de Pilates com alongamento e exercício de resistência. São treinos pra pessoas acima do peso e sedentárias com progressão de exercício para pessoas mais preparadas. Eles duram em média 45 minutos.
A gente recebe algum material impresso?
Os materiais podem ser baixados no computador para salvar e imprimir. Estão junto em PDF com alguns vídeos das aulas, conforme o assunto. Os e-books culinários estão no módulo de cozinhaterapia funcional.
Quanto tempo duram os acessos?
O acesso a comunidade de alunos do Restaure-se no WhatsApp com a nutricionista dura 5 semanas mas o acesso à plataforma dura 60 dias a partir da data da compra.
Pessoas que tem problemas de saúde como diabetes, pressão alta e que tomam remédios podem fazer o programa? Tem alguma restrição?
Pessoas em situação especial como diabetes, pressão alta, esteatose hepática e doenças autoimunes já se beneficiam muito do programa. Porém pessoas com problemas renais, doenças autoimunes, gestantes e lactantes é mais indicado fazer a mentoria por causa do suporte mais individualizado no atendimento de cada necessidade específica. De qualquer forma a alimentação proposta é totalmente adaptável, segura e saudável para qualquer fase da vida, bastando alterar as quantidades e proporções.